EJERCICIOS PARA CUIDAR TU ESPALDA

La fisioterapia está en revolución, los tratamientos de fisioterapia ya no son solamente tratamientos pasivos, donde el fisioterapeuta tiene la “responsabilidad” de”curar” el problema del paciente con terapia manual (comúnmente conocidos como masajitos) u otras terapias con máquinas milagrosas. 

Ahora la fisioterapia es muchísimo más; es tratamiento, movimiento y aprendizaje. Adquirir unos hábitos saludables para prevenir y mejorar el estado físico de nuestro cuerpo. 

Así que la responsabilidad no solo recae en el profesional, que parte la tiene, sino en la propia persona que tiene un papel activo en el tratamiento.  Por lo que hoy el equipo de Fisioesmou os trae unos ejercicios sencillos y prácticos para cuidar tu espalda.

En este articulo vamos a dividir los ejercicios en 3 segmentos distintos de la espalda (cervicales, dorsales, lumbares) y describiremos un movimiento para cada zona.

Ejercicio Cervical

Con una pelota blanda semi hinchada o una toalla enrollada debajo de la zona suboccipital, partimos de posición neutra y hacemos movilizaciones con el mentón presionando hacia abajo (como sacando papada) 15-20 repeticiones. (Activamos musculatura cervical profunda) 

-Gross A, Miller J, D'Sylva J, et al. Manipulation or mobilisation for neck pain. Cochrane Database Syst Rev. 2010 Jan 20;(1):CD004249
Rafael Torres.” La Columna Cervical; Evaluacion Clinica Y Aproximaciones Terapeuticas”.Volumen1 Ed Panamericana.

Ejercicio Dorsal

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Con una Banda elástica anclada en algún lugar, como nuestros pies, se trata de aproximar los brazos flexionados a nuestro cuerpo, juntando las escapulas y sacando pecho hacia arriba (este movimiento se llama retracción escapular) fortalecemos la musculatura interescapular y dorsal.

LIEBENSON, CRAIG (2008), Manual de rehabilitación de la columna vertebralLIEBENSON, CRAIG (2008), Manual de rehabilitación de la columna vertebral.

Ejercicio Lumbar

Imagen relacionada

Ejercicio de estiramiento lumbar que también podemos hacer de manera activa. en el idioma Iogui se llama Balasana o el niño. Siéntate sobre los talones, separa un poco las rodillas y llega lo mas lejos posible con los brazos, respira!

VV.AA (2009), Atlas Ilustrado de Pilates, Susaeta Ediciones.

Deseamos que estos tres ejercicios básicos os sirvan para el cuidado de vuestra espalda, hay miles de ejercicios para la espalda, así que coméntalo con tu profesional sanitario para que te personalice el programa de ejercicios para cada caso y cada espalda. 

Año nuevo, retos nuevos!

Para empezar, felicitaros el año nuevo, esperamos que despedís el año 2018 agradeciendo lo que os haya aportado, recordando todo lo que habéis logrado el equipo de Fisioesmou os desea un año prospero, saludable y lleno de retos ambiciosos.

Para este año 2019 queremos proponer un reto saludable a todos nuestros seguidores, amigos, familiares y colaboradores… Vamos, cuantos más seamos, mejor.  🙂

El reto es muy fácil, se trata de movernos más durante cada día, y no sólo eso, sino motivar a los nuestros a ello. Es decir, si vivís con vuestros hermanos, padres, abuelos o los visitáis a menudo, alentarlos a que tengan una vida activa! 

este reto va dirigido a todo el mundo, todas las edades, tengan o no lesión. Es para promover tener una vida sana, activa y prevenir posibles enfermedades / lesiones. 

*No se trata de correr maratones, hacer el tour de Francia ni triatlones. La idea es movernos más, subir y bajar escaleras en cambio de cojer el ascensor, paseos por la playa,  ir al trabajo andando o hacer estiramientos, yoga...

Una imagen vale más que mil palabras

Para motivarnos unos a los otros, que mejor que colgar fotografías durante nuestra actividad,  en las redes sociales ya sea Instagram o Facebook. etiquetándonos y añadiendo esto #retofisioesmou19





#retofisioesmou19
@fisioesmou



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ESTIRA TU CUERPO EN LA OFICINA

Los estiramientos son el puente entre la vida sedentaria y una vida activa. Nos ayudan a mantener un cuerpo más flexible, dinámico y saludable.

Los Beneficios de los estiramientos son,  según Clark & lucett (2015), disminución en el riesgo de lesiones, prevención y corrección de desequilibrios musculares, mejora la postura y finalmente mejora el rango de movilidad articular. 

… así pues, realizando estiramientos te sentirás mejor.

Vamos a ir al grano, y os dejamos un programa de ejercicios de estiramientos para realizar durante y al finalizar la jornada laboral.

Una imagen vale más que mil palabras

Gestionar imágenes y medios con el máximo cuidado es un enfoque principal del nuevo editor. Afortunadamente encontrarás posibilidades para añadir leyendas o hacer de ancho completo tus fotos de un modo mucho más fácil y robusto que antes.

Programa de estiramientos para movilizar el cuerpo después de una horas sentado.

Desde el Equipo de Fisioesmou aconsejamos, estirar durante el trabajo, de la siguiente manera. Cada 2 horas parar unos 10 minutos, moverse, andar y realizar o bien movilizaciones o estiramientos de las zonas mas rígidas.

Muévete para tener una buena salud

equipo fisioesmou

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DOLOR

Bienvenidos #fisiomovers!

Esta vez empezamos tratando un concepto que conmueve y que es temido por la sociedad. No obstante, su existencia denota vida.

La palabra “dolor” es definida como una “sensación molesta y aflictiva de una parte del cuerpo debido a una causa interna o externa”. Dicha incomodidad, es concebida según la personalidad de cada uno, incluso según la educación recibida. Todos la hemos conocido de una manera u otra, y a la vez se ha vivido con más o menos intensidad, por lo tanto, no es comparable.

Después de haber entrevistado a diferentes individuos, hemos podido observar que este fenómeno y sus consecuencias son entendidos de maneras diferentes.

No obstante, la mayoría coinciden en el hecho de que el dolor nos es útil, ya que de él podemos aprender. Es decir, su existencia actúa como alarma de que alguna cosa no funciona correctamente, y por lo tanto, es una herramienta que nos avisa de que hace falta reconducir nuestra manera de hacer.

Por lo contrario, también se habla del dolor creado por nuestra mente, y por lo tanto, que la persona somatiza un sufrimiento fruto de su creencia.

Pero este suceso abre la puerta a la posibilidad de dar la vuelta a la moneda: vivir el dolor con valentía, sin temor y con positividad puede reducir los efectos del dolor. Cuando nos posicionamos como responsables de lo que nos pasa y no como víctimas, la cualidad de vida aumenta, y por lo tanto, la efectividad de las posibles soluciones crece.

Des de Fisioesmou, tenemos como filosofía ayudar al paciente en este camino, por esto, en nuestro desplazamiento en Barcelona y alrededores tenemos como a misión: escuchar, entender, tratar y encorajar en su recuperación.

Porque defendemos, que el dolor, nos enseña a sonreír!

por qué me duele la espalda?

Por qué me duele la espalda? En Fisioesmou recibimos una gran demanda de tratamientos para el dolor de espalda. Es uno de los problemas médicos más comunes y afecta a 8 de cada 10 personas en algún momento de sus vidas. el dolor de espalda puede variar según localización, duración o intensidad también puede llegar a dificultar el movimiento.

El dolor de espalda puede surgir de repente, por una caída, al levantar algo pesado o por diferentes patologías degenerativas. Si no lo consultas con un profesional de la salud, podría empeorar.

¿Quién sufre dolor de espalda?

Como hemos descrito anteriormente cualquiera puede sufrir dolor de espalda, bien es cierto que existen factores que hacen augmentar dicho riesgo, como: Envejecer, sedentarismo, ciertos trabajos, factores hereditarios, fumar…

Las causas más comunes son: Discos lesionados, espasmos, tensión muscular, hernia discal, protusiones, escoliosis, embarazo, piedras en los riñones, fibromialgia, infecciones.

Como se observa hay muchas causas, de aquí la importancia de acudir a un profesional de la salud como un medico traumatólogo o fisioterapeuta para que haga un diagnostico diferencial correctamente.

El equipo de Fisioesmou “Se mueve para moverte”, los fisioterapeutas a domicilio apuestan por un tratamiento anti dolor y de recuperación del movimiento para tener una vida activa y llena de energía.

Cualquier duda pregúntanos sin compromiso.

Gracias Winxester Design

La entrada de hoy lleva un título un tanto extraño, ya que por los que saben de fisioterapia, no es el nombre de ninguna máquina ni técnica infalible en nuestra materia. Tampoco se trata de un nuevo profesional de nuestra plantilla, aunque hacer visitas a domicilio, creemos que se la daría bien

Dean Winxester es nada más y nada menos que nuestro Diseñador Gráfico. El creador de nuestra imagen corporativa. Una pieza clave que ha dado forma y color a nuestro proyecto. Estamos felices y emocionados de cómo ha plasmado Dean nuestras ideas. Es un gran profesional que pone atención a los detalles que van acorde nuestra filosofía, y esto se nota en el resultado.

Como dice Cicerón: “La Gratitud no solo la mayor de las virtudes, sino la madre de todas las demás”.

Queremos que se sienta parte del equipo. Es por esta razón, que hemos realizo este post fuera de lo convencional, para transmitirle nuestro apoyo, cariño y agradecimiento. Por hacer y formar parte de este sueño.

 

Aqui os dejamos su pagina web para que podáis ver sus trabajos.

https://www.winxesterdesign.com/

Fisio es mou | ¿Quien somos?

 

Fisioesmou nace en Barcelona para aportar los beneficios de la Fisioterapia al mayor número de personas. Nuestra idea es clara: ofrecer sesiones personalizadas y adaptadas a domicilio. Teniendo como objetivo la mejor recuperación de nuestros pacientes.

Nuestra ventaja es el servicio a domicilio de fisioterapia. Es aquí donde nace nuestro lema “Nos movemos para moverte”. Eslogan que va más allá de las palabras. Que crean un equipo con unos valores en común. La cultura de la compañía es crear una comunidad basada en trato amable, familiaridad, atención, experiencia al detalle y profesionalidad.

Barcelona es una ciudad frenética donde los márgenes temporales se difuminan con la rutina diaria. En fisioesmou hemos identificado la dificultad que uno tiene para dedicarse a lo más importante en su vida, su salud y bienestar.

Hemos cumplido 6 años desde que nacimos con la misión de facilitarte el tiempo que dedicas a ti y los tuyos. Para ello sabemos que la accesibilidad que tiene el usuario al tratamiento, es un factor que los pacientes premian. Por esta razón, hemos creado una red de profesionales apasionados, con la capacidad de desplazarse dónde sea que estés, domicilio, despacho, etc. También contamos con un local propio, en el caso de que busques otro tipo de experiencia. Tampoco obviamos el factor precio, es por ello que aseguramos la competitividad de nuestras tarifas respecto otras del mercado.

Ponte cómodo. ¡Te tratamos en casa!